Non è necessario “sconfiggere” la paura della domenica. Ecco 5 modi consapevoli per incuriosirsi e superare l’ansia da lavoro pre-lunedì.
Ecco una scena a cui molti di noi possono assomigliare:
È domenica sera e ci si ritrova in tensione, anche se il fine settimana non è ancora tecnicamente finito. Certo, forse avete trascorso un po’ di tempo con la famiglia o con gli amici, oppure vi siete riposati un po’… ma sentite che l’ansia si insinua, nonostante il lavoro sia l’ultima cosa a cui volete pensare in questo momento.
Pensate di dovervi svegliare presto. Di stare seduti nel traffico o di collegarsi di nuovo da casa. Alle riunioni. Le scadenze. Tutte le cose che non avete fatto la settimana scorsa. Lo stress. I drammi sul posto di lavoro. Il capo con cui non andate d’accordo. Quanto è lontana la prossima vacanza.
Mentre vi infilate nel letto, sentite una voragine nello stomaco. Invece di dormire bene, di cui avete disperatamente bisogno, vi rigirate nel letto, temendo il suono della sveglia.
Che cosa sono le paure della domenica?
A volte chiamata “Sunday blues”, la paura della domenica è una forma di ansia anticipatoria, alimentata dalle ipotesi o dai timori per la settimana che ci aspetta. Questa esperienza è condivisa da persone di tutte le professioni e di tutti i ceti sociali (un sondaggio LinkedIn del 2018 ha rilevato che l’80% degli americani si preoccupa del lavoro la domenica). Può manifestarsi come un senso di disagio, una mente che corre, o sintomi fisici come tensione, aumento della frequenza cardiaca e irrequietezza.
In apparenza, la paura della domenica è una risposta al passaggio dalla libertà del fine settimana alla struttura e alle esigenze della settimana lavorativa. Ma per molti c’è in gioco qualcosa di più del semplice risentimento per la sveglia presto o per la casella di posta affollata.
La mindfulness offre un modo di affrontare le paure domenicali che non è tanto quello di sconfiggere quanto quello di incuriosirsi su ciò che sta accadendo, in modo da poterlo guardare onestamente, comprenderlo meglio e muoversi attraverso la nostra esperienza verso un’autentica libertà.
È comprensibile che le persone vogliano liberarsi da un’esperienza spiacevole. Vedrete molti articoli su come conquistare, superare o battere gli spaventi della domenica.
La mindfulness offre un modo di affrontare gli spaventi della domenica che non è tanto quello di sconfiggere quanto quello di incuriosirsi su ciò che sta accadendo, in modo da poterlo guardare onestamente, comprenderlo meglio e muoversi attraverso la nostra esperienza verso un’autentica libertà.
5 modi in cui la mindfulness può aiutare ad affrontare le paure della domenica
- Radicamento nel corpo
Uno dei principi fondamentali della mindfulness è l’ancoraggio al momento presente. Prestare attenzione al nostro corpo è un modo per scendere dal treno dei pensieri infiniti e tornare al presente.
Pratica: Concentratevi intenzionalmente sul vostro corpo: le sensazioni del respiro, i suoni, i panorami, gli odori, i sapori e le consistenze intorno a voi. Preparate (o ordinate) un pasto delizioso, sedetevi e assaporatelo. Mettete la vostra musica preferita. Anche uscire all’aperto può essere di grande aiuto, sia che si tratti di muovere il corpo durante una passeggiata, sia che si tratti di stare sdraiati a guardare il cielo.
- Interrompere delicatamente il ciclo dei pensieri eccessivi
Le paure domenicali spesso si basano sul pensiero eccessivo di ciò che ci aspetta: scadenze, riunioni o compiti impegnativi. Quando riusciamo a osservare senza giudizio i nostri pensieri, invece di rimanere bloccati nella ruminazione e nella preoccupazione, possiamo costruire un senso di scelta e di potere.
Pratica: Se vi trovate impigliati in una rete di preoccupazioni, imparare a diventare osservatori dei vostri pensieri può aiutarvi a sganciarvi e a tornare al momento presente. Provate questa meditazione sull’osservazione dei pensieri senza giudizio con Jon Kabat-Zinn.
- Coltivare l’accettazione
La mindfulness incoraggia ad accettare la realtà attuale senza opporre resistenza. Questo non significa che ci debba piacere tutto o che le cose debbano rimanere uguali. Significa solo che non stiamo lottando con la realtà e non ci causiamo ulteriore sofferenza.
Pratica: Invece di dire a voi stessi cose come: “So che non dovrei sentirmi così…” o “Dovrei solo resistere e andare avanti”… vedete cosa succede quando date un nome a ciò che provate senza cercare di cambiarlo.
- Chiarire le priorità della cura di sé e della propria salute
Ci sono cose che sono totalmente normalizzate nella cultura lavorativa occidentale: la mentalità “hustle and grind”, il burnout, le lunghe ore di lavoro, l’essere “on” e disponibili a rispondere a e-mail o messaggi vocali a tutte le ore (compresi i fine settimana). Se non abbiamo il tempo di riposare e di staccare completamente la spina dal lavoro, è naturale che si verifichi un esaurimento. Ed è naturale che il nostro corpo sia stressato per non aver avuto abbastanza tempo per ricaricarsi.
Pratica: La cultura della frenesia potrebbe non essere la causa delle vostre paure domenicali, ma se si tratta di burnout e non di un semplice malessere pre-lunedì, la mindfulness può aiutarvi a sintonizzarvi su ciò che conta di più. Può aiutarvi a chiarire come portare la vostra vita lavorativa in equilibrio con il resto delle vostre priorità.
- Osare di più
Oltre a desiderare qualche giorno in più per dormire e stare con i vostri cari… le vostre paure domenicali potrebbero cercare di comunicarvi qualcosa di più importante? Forse c’è una saggezza più profonda all’opera, che vi spinge verso qualcosa di nuovo, qualcosa di più allineato, qualcosa che potrebbe sembrare rischioso ora, ma che potrebbe anche essere esattamente ciò di cui avete bisogno. Invece di opporvi, cosa potrebbe accadere se vi incuriosiste e ascoltaste davvero ciò che questa tensione sta cercando di dirvi?
Pratica: Se avete la sensazione che la paura della domenica sera vi stia dando un segnale importante, provate a mettere da parte un po’ di tempo intenzionale per pensare, scrivere un diario e incuriosirvi su ciò che potrebbe essere il prossimo passo.
La paura della domenica è un fenomeno comune, soprattutto nella cultura occidentale, ma questo non significa che debba dominare il vostro fine settimana. Le pratiche mindful possono aiutarvi a calmare i pensieri che corrono, a prestare attenzione all’importante saggezza del vostro corpo e a fare chiarezza sulle azioni migliori da intraprendere per ottenere un sollievo reale e duraturo.
