L’insegnante di mindfulness Kim Armstrong, di Space Between, condivide cinque semplici pratiche che ha messo in atto nelle sue classi familiari e scolastiche.
Fin da quando i miei figli erano piuttosto piccoli, avevamo due pratiche di gratitudine che facevano parte delle nostre cene in famiglia. La gratitudine può essere una pratica meravigliosa per le famiglie per portare intenzionalmente alla mente, al cuore e alla voce ciò che è veramente buono e importante. Durante le feste, le cose possono diventare impegnative e stressanti e rallentare per concentrarsi sulla gratitudine è un modo per apprezzare le piccole cose, più dei regali e dei consumi. Come esseri umani, abbiamo una naturale tendenza alla negatività, che è stata una parte importante della nostra evoluzione e ci ha tenuti al sicuro. Abbiamo bisogno di ricordare dove si trovano le tigri pericolose o i serpenti velenosi per poterli evitare.
Le pratiche di gratitudine sono un modo per contrastare la normale attenzione del nostro cervello verso il negativo. Quando pratichiamo la gratitudine nelle classi di Space Between, diciamo agli studenti che non significa che facciamo finta che le cose siano perfette o che fingiamo che le cose siano fantastiche quando non lo sono. Si tratta di cercare il bene, di proposito, per bilanciare il pregiudizio della negatività nel nostro cervello. Le ricerche dimostrano che quando pratichiamo la gratitudine si creano nuove connessioni nel nostro cervello, soprattutto quando scriviamo ciò per cui siamo grati o lo diciamo ad alta voce. Gli studi dimostrano che praticare la gratitudine può aiutarci a sentirci più felici e a cambiare il nostro cervello in meglio.
Pratiche di gratitudine consapevole per tutta la famiglia
- Girate intorno al tavolo e nominate tre cose per cui siete grati. Può trattarsi di qualcosa di piccolo, come un dolcetto o qualcuno che vi ha aperto la porta, o di qualcosa di più grande, come la vostra vita o la vostra famiglia. Se qualcuno è in difficoltà, potete guidarlo delicatamente con delle idee, ma senza fare troppa pressione. Nella mia famiglia abbiamo sempre permesso alle persone di passare. Spesso ciò che un membro della famiglia condivideva stimolava un’intera discussione e dovevamo tirarci indietro per assicurarci di arrivare alla persona successiva.
- Alti, bassi e sorprese. Condividete qualcosa della vostra giornata che è stato difficile, qualcosa che è stato meraviglioso e qualcosa che è stato strano, bizzarro o sorprendente.
- Un barattolo della gratitudine. Mettete un barattolo in un punto centrale della casa e dei foglietti bianchi nelle vicinanze. Quando i membri della famiglia notano qualcosa per cui sono grati, lo scrivono e lo mettono nel barattolo. In un giorno normale o in un giorno particolarmente difficile, tirate fuori dal barattolo alcune di queste “gratitudini”. In seguito, si può verificare come si sono sentiti tutti. Si può anche creare un poster della gratitudine, una lavagna o una lavagna dove i membri della famiglia scrivono o disegnano le cose per cui sono grati.
Barattolo della gratitudine
- Indossare gli occhiali della gratitudine. In classe chiediamo agli studenti di indossare i loro “occhiali della gratitudine” e di cercare in giro per la classe le piccole cose per cui sono grati e di aggiungere il perché. Ad esempio, “sono grato per i pennarelli perché mi aiutano a rendere i miei progetti artistici molto belli”, oppure “sono grato per la nostra lista di parole ‘spezie per la scrittura’ perché mi aiuta a descrivere meglio le cose”. Si può anche fare un gioco simile a casa, in cui i membri della famiglia indossano i loro “occhiali della gratitudine” e cercano le cose che apprezzano.
