giovedì, Novembre 21, 2024

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Distratti? Trasformare il tempo trascorso sullo schermo in tempo di mindfulness

Suggerimenti e idee di meditazione per trasformare i momenti di inattività quotidiana in opportunità di consapevolezza del momento presente.

Se siete come la maggior parte delle persone al giorno d’oggi, probabilmente vivete con una sottile corrente di distrazione. Nei momenti di inattività, mentre siete in fila al supermercato, dal medico o in fila per andare a prendere vostro figlio, potreste prendere il telefono senza nemmeno pensarci.

Queste distrazioni sono un problema. Ma non sono il vero problema. Il vero problema è che le cerchiamo attivamente. Desideriamo questi seducenti snack per la mente come un giocatore d’azzardo desidera un posto al tavolo del blackjack. In altre parole, stiamo vivendo una forma lieve o moderata di dipendenza comportamentale dai nostri schermi.

Come possiamo interrompere questo slancio di distrazione?


Nel libro OPEN: Living With an Expansive Mind in a Distracted World, si esplorano vari strumenti e pratiche per interrompere questa abitudine. Uno di questi strumenti è una pratica di mindfulness che comporta il cambiamento del nostro rapporto con il tempo inattivo, una pratica che chiamo “meditazione di strada” o “apertura di strada”.

Invece di vedere la meditazione come una pratica che richiede di ritagliarsi del tempo e di isolarsi dalla distrazione, la meditazione di strada trasforma i momenti ordinari di distrazione in una pratica di mindfulness. L’obiettivo è quello di trasformare tutti i momenti inutili della vita quotidiana – stare in fila, sedersi nel traffico e tutti gli altri momenti di inattività della giornata – in opportunità per la mindfulness.

Ma come si può fare?

  1. Notare l’impulso a distrarsi
    La pratica della meditazione di strada inizia con la consapevolezza. Senza consapevolezza, tendiamo a seguire il sentiero ben battuto dell’abitudine. E al giorno d’oggi questo significa tirare fuori il telefono.

Quando ci accorgiamo del desiderio di distrazione che si manifesta in tempo reale, avviene un cambiamento radicale. Ora possiamo indagare ed esplorare questa esperienza di desiderio.

Provate questa pratica di osservazione la prossima volta che sentite l’impulso di tirare fuori il telefono e riflettete:

  • Cosa succede quando non prendete immediatamente il dispositivo?
  • Quali sensazioni si manifestano nel vostro corpo?
  • Quali pensieri attraversano la vostra mente?

Come in tutte le forme di pratica mindfulness, cercate di osservare tutto questo senza giudizio, semplicemente osservandolo da un luogo di interesse e curiosità.

  1. Scegliere intenzionalmente la prossima azione
    Con l’osservazione e la consapevolezza si arriva alla scelta. Invece di prendere inconsciamente il telefono e lanciarvi nel vostro feed di Instagram, ora potete decidere cosa fare dopo.

Si può scegliere di non prendere il telefono (per saperne di più su questo punto si veda il prossimo suggerimento), oppure si può scegliere consapevolmente di tirarlo fuori e di concedersi qualche rapido momento di novità digitale.

È facile vedere questa seconda strada come una sorta di fallimento mentale, ma non è così. Scegliendo consapevolmente di impegnarsi con il telefono, infatti, si è cambiata radicalmente la qualità di questa azione. Non è più automatica. Ora è intenzionale.

Quindi, se vi ritrovate a dire “sì” alle e-mail, ai messaggi o ai social media, provate a vagare per Screenland in modo consapevole. Rallentate lo scorrimento. Notate le sensazioni del vostro corpo o i suoni che vi circondano. Prestate attenzione al vostro respiro. Provate a trasformare il tempo trascorso sullo schermo in una pratica di mindfulness.

  1. Provate una breve meditazione in strada
    Il tempo trascorso sullo schermo è una pratica potente, ma se riuscite a resistere alla seduzione di prendere il telefono, c’è un’opzione ancora più interessante: la meditazione in strada.

Questa pratica non è come gli altri stili formali di meditazione. Negli ambienti della vita reale, la meditazione formale di solito non ha senso. Non è possibile mettersi in posizione seduta a gambe incrociate e chiudere gli occhi al supermercato o in coda ai controlli di sicurezza dell’aeroporto.

Ma questo non significa che non si possa meditare.

Ecco la meditazione di strada. Si tratta di un modo diverso, più informale, di praticare la consapevolezza. In questa pratica non è necessario sedersi in un modo particolare o cambiare la posizione del corpo, né chiudere gli occhi. Tutto ciò che si deve fare è portare l’attenzione su una qualità del momento presente.

Può trattarsi di suoni. Negli ambienti caotici e selvaggi della vita moderna – stazioni ferroviarie, centri commerciali e angoli di strada affollati – i suoni possono diventare un oggetto accattivante della vostra attenzione. Ascoltate questa orchestra di suoni. Trasformate il suono nella vostra meditazione di strada.

L’oggetto della vostra attenzione possono essere anche le sensazioni del vostro corpo. Esaminate il vostro corpo e notate le sensazioni predominanti (piacevoli o spiacevoli). Poi osservate come queste sensazioni si attorcigliano, si contorcono e cambiano a ogni istante che passa.

L’oggetto dell’attenzione può essere anche il campo visivo. Osservate la fermata dell’autobus, la lavanderia o il negozio di tessuti come se steste guardando l’oceano o il panorama dalla cima di una montagna. Osservate il mondo frettoloso e disordinato con consapevolezza panoramica.

Questa pratica di meditazione di strada ha due straordinari benefici. Il primo è che ci aiuta a integrare più momenti di consapevolezza nel caos della vita moderna. Il secondo è che interrompe lo slancio della distrazione. Crea uno spazio in cui abbiamo la libertà di spostare l’attenzione da tutti i podcast, i post di TikTok, i newsfeed e gli SMS a ciò che sta accadendo proprio qui, proprio ora.

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